Selkä

Treenivinkkejä ja suoritustekniikoita selälle.

Kulmasoutu käsipainolla
| |

Kulmasoutu käsipainolla

Käsipainoilla tehtävän kulmasoudun tarkoitus? Kahden käden kulmasoutu käsipainoilla on yksi kulmasoudun variaatioista – harjoitus, jota käytetään pääasiassa selän lihaksiston ja voiman rakentamiseen. Käsipainoilla tehtävä kulmasoutu eroaa tangolla tehtävästä veljestään siinä, että liikerata on “luonnollisempi” ja “vapaampi”, kun käsien asento ei ole lukittuna tangon määrittämään otteeseen. Käsipainojen etuna on myös lihasepätasapainojen korjaaminen/välttäminen, kun vahvempi puoli kehosta…

Maastaveto tangolla
| |

Maastaveto tangolla

Maastavedon tarkoitus? Oletko valmis viemään voimatasosi, lihaksesi, räjähtävyytesi ja fysiikkasi uusiin ulottuvuuksiin? Jos maastaveto ei kuulu vielä kuntosalirutiiniisi, niin tämä moninivelliikkeiden kuningas tulee räjäyttämään pankin. Maastaveto tarjoaa eniten vastinetta ajalle ja vaivalle treeneissäsi. Miksi näin? Sen lisäksi, että maastaveto on koko kehon liike ja parantaa yleisesti koko kropan voimaa sekä kestävyyttä – maastavedolla on myös…

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
| |

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla

Käsipainolla tehtävän yhden käden kulmasoudun tarkoitus? Oikein tehtynä yhden käden kulmasoutu käsipainolla auttaa rakentamaan vahvaa selkää. Tämä “moottorisahaliikkeenäkin” tunnettu kulmasoutuvariaatio vahvistaa yläselän lihasten lisäksi hartioiden takaosaa, olka- ja käsivarsia sekä keskivartaloa. Näin suoriudut jokapäiväisistä toiminnoista helpommin myös arjessa. Taivut, nostat ja kannat tavaroita vaivattomammin otevoimankin lisääntyessä. Liikkeessä saa mahtavan venytyksen & supistuksen leveään selkälihakseen (“latsit”,…

Kulmasoutu tangolla
| |

Kulmasoutu tangolla

Kulmasoutu tangolla liikkeen tarkoitus? Monet kuntosalikävijät, erityisesti aloittelijat keskittyvät kuntosalilla treenaamaan etupuolen lihasryhmiä, jotka ovat nähtävissä peilistä. Luonnollisesti. Voiman ja lihasmassan lisääminen selkään on kuitenkin vähintäänkin yhtä tärkeää tasapainoisen, vahvan, toimivan ja hyvältä näyttävän fysiikan kannalta. Puhumattakaan ryhdin paranemisesta ja vammojen ehkäisystä. Kulmasoutu tangolla onkin yksi selkäliikkeiden ehdottomista kuninkaista oikein tehtynä. Kulmasoutu tangolla työstää ensisijaisesti…

Alatalja – Leveä myötäote
|

Alatalja – Leveä myötäote

Alatalja liikkeen tarkoitus? Alatalja on yksi parhaista liikkeistä, joita voit tehdä parantaaksesi ryhtiäsi, kehittääksesi vahvempaa selkää ja kasvattaaksesi lihasmassaa yläselkään. Se on toiminnallinen liike, joka auttaa sinua arjessa ja auttaa ehkäisemään selän rasituksia ja vammoja. Lisäksi, jos haluat parantaa raskaampia nostojasi, kuten maastavetoa, kyykkyä ja penkkipunnerrusta, niin alatalja on loistava apuliike vahvistamaan ja tasapainottamaan kehon…