Ostoskori on tyhjä.
Terveellinen ruoka? Halvalla? Vuonna 2022? Onko tää oikeasti edes mahdollista? Tuntuu että joka päivä joku ihmisen arkielämän perustarpeista on eilistä kalliimpaa. Esim. polttoaine, sähkö tai tässä tapauksessa: ruoka. Miten ihmisen voidaan olettaa pärjäävän kaiken kallistumisen kanssa, kun palkat eivät pysy perässä ja stressi ja kortisoli sen kuin nousee? Tämä blogikirjoitus tuo sinulle uusia ideoita ja…
Mitä on pätkäpaasto? Pätkäpaastoaminen on ruokailusuunnitelma, jossa vaihdellaan paastoilun ja syömisen välillä säännöllisen aikataulun mukaan. Pätkäpaastoaminen ei siis ole “ruokavalio”. Monet dieetit ja ruokavaliot keskittyy siihen, mitä syödä, kun taas pätkäpaastoilussa keskitytään täysin siihen milloin syödään. On olemassa monia eri tapoja tehdä pätkäpaastoa, mutta kaikkia näitä yhdistää sama periaate – päätetään etukäteen aikataulu paastoikkunalle ja…
Dipin tarkoitus? Dippipunnerrus on yksi tehokkaimmista liikkeistä, jolla voit kasvattaa ylävartalon massaa sekä voimaa. Se on suoritustekniikaltaan yksinkertainen eikä vaadi erikoislaitteita tai lisäpainoja (lisäpainot ovat mahtava tapa kuormittaa liikettä, kun vahvistut). Tarvitset liikkeen suorittamiseen ainoastaan dippitelineen tai tarpeeksi korkealla olevat nojapuut, jotta jalkasi eivät ota maahan ala-asennossa. Dippi kohdistuu ensisijaisesti ojentajiin, mutta se aktivoi myös…
Käsipainoilla tehtävän kulmasoudun tarkoitus? Kahden käden kulmasoutu käsipainoilla on yksi kulmasoudun variaatioista – harjoitus, jota käytetään pääasiassa selän lihaksiston ja voiman rakentamiseen. Käsipainoilla tehtävä kulmasoutu eroaa tangolla tehtävästä veljestään siinä, että liikerata on “luonnollisempi” ja “vapaampi”, kun käsien asento ei ole lukittuna tangon määrittämään otteeseen. Käsipainojen etuna on myös lihasepätasapainojen korjaaminen/välttäminen, kun vahvempi puoli kehosta…
Penkkipunnerruksen tarkoitus? Penkkipunnerrus tangolla on suosittu ylävartalon liike voiman sekä kestävyyden, räjähtävyyden ja lihaskoon lisäämiseksi. Siihen tarvitaan penkki, jolla voit maata ja tanko, johon voit lisätä painoja sitä mukaa, kun kehitystä tulee. Penkkipunnerrus on yläkehon työntölihasten moninivelliike, joka harjoittaa pääasiassa monia rintakehän, olkapään ja käsivarsien lihaksia. Erityisesti penkkipunnerrus kehittää rintalihaksia, etuolkapäitä sekä ojentajalihaksia. Koska penkkipunnerrus…
Maastavedon tarkoitus? Oletko valmis viemään voimatasosi, lihaksesi, räjähtävyytesi ja fysiikkasi uusiin ulottuvuuksiin? Jos maastaveto ei kuulu vielä kuntosalirutiiniisi, niin tämä moninivelliikkeiden kuningas tulee räjäyttämään pankin. Maastaveto tarjoaa eniten vastinetta ajalle ja vaivalle treeneissäsi. Miksi näin? Sen lisäksi, että maastaveto on koko kehon liike ja parantaa yleisesti koko kropan voimaa sekä kestävyyttä – maastavedolla on myös…
Käsipainolla tehtävän yhden käden kulmasoudun tarkoitus? Oikein tehtynä yhden käden kulmasoutu käsipainolla auttaa rakentamaan vahvaa selkää. Tämä “moottorisahaliikkeenäkin” tunnettu kulmasoutuvariaatio vahvistaa yläselän lihasten lisäksi hartioiden takaosaa, olka- ja käsivarsia sekä keskivartaloa. Näin suoriudut jokapäiväisistä toiminnoista helpommin myös arjessa. Taivut, nostat ja kannat tavaroita vaivattomammin otevoimankin lisääntyessä. Liikkeessä saa mahtavan venytyksen & supistuksen leveään selkälihakseen (“latsit”,…
Hauiskääntö käsipainoilla istuen liikkeen tarkoitus? Tämän hauiskääntövariaation tarkoitus on aktivoida ja eristää hauislihaksen pitkä pää (Caput Longum). Hauislihaksen pitkää päätä saadaan tehokkaasti treenattua pitämällä kyynärpäät kehon takana läpi liikkeen. Hauislihakseen kohdistuva venytys on tämän liikkeen ala-asennossa uskomaton. Suoritustekniikka eroaa kyynärpäiden asennon vuoksi normaalista seisten tehtävästä hauiskäännöstä ja on suositeltavaa kuormittaa liikettä aluksi maltillisesti. Kuinka hauiskääntö…
Punnerrus kehonpainolla liikkeen tarkoitus? Perinteiset omalla kehonpainolla tehtävät punnerrukset ovat hyödyllisiä ylävartalon voiman rakentamisessa. Punnertaminen vahvistaa ja kehittää rintalihaksia, ojentajia sekä olkapäitä. Hyvää suoritustekniikkaa käyttämällä ne voivat myös vahvistaa alaselkää ja keskivartaloa, kun aktivoit samalla vatsalihaksia. Punnerrus on nopea ja tehokas lihaskuntoharjoite voiman rakentamiseen. Niitä voidaan tehdä lähes missä tahansa eikä punnertaminen vaadi lisävälineitä tai…
Kulmasoutu tangolla liikkeen tarkoitus? Monet kuntosalikävijät, erityisesti aloittelijat keskittyvät kuntosalilla treenaamaan etupuolen lihasryhmiä, jotka ovat nähtävissä peilistä. Luonnollisesti. Voiman ja lihasmassan lisääminen selkään on kuitenkin vähintäänkin yhtä tärkeää tasapainoisen, vahvan, toimivan ja hyvältä näyttävän fysiikan kannalta. Puhumattakaan ryhdin paranemisesta ja vammojen ehkäisystä. Kulmasoutu tangolla onkin yksi selkäliikkeiden ehdottomista kuninkaista oikein tehtynä. Kulmasoutu tangolla työstää ensisijaisesti…
PT Paahtion lämmittelyrutiini ennen kuntosalitreeniä Lämmittely ennen kuntosalitreeniä on erittäin tärkeää, eikä sitä kannata skipata. Usein ihmisillä on kiire ja lämmittelystä halutaan säästää minuutteja aikatauluun. Kuitenkin huolellisesti tehty lämmittely maksaa itsensä takaisin korkojen kera välittömästi tehostamalla kuntosalitreeniä sekä kauaskantoisesti vähentämällä loukkaantumisriskiä ja lisäten kehon yleistä liikkuvuutta. Tässä PT Paahtion lämmittelyrutiini ennen jokaista kuntosalitreeniä Juuson ohjaamana,…
Ostoskori on tyhjä.