Endorfiinit, eli mielen hyvänolon hormonit sekä liikunnan vaikutukset endorfiinien tuotantoon.
|

Mielen hyvinvointi ja liikunta – endorfiinien vaikutukset

Heräsitkö taas uuteen päivään vain tunteaksesi itsesi loputtoman väsähtäneeksi ja mieli on allapäin? Lue eteenpäin ja kokeile näitä harjoituksia – pian tunnet endorfiinipiikin nostavan sekä kehon että mielen uuteen vireeseen! Mikä ihmeen endorfiini? Endorfiinit ovat elimistön omia “hyvän olon” välittäjäaineita, jotka vähentävät kipua ja tuovat euforiaa luonnollisesti. Psyykkiset vaikutukset: Fyysiset vaikutukset: Liikunnan ja endorfiinien yhteys…

Miksi et kehity salilla? - 3 yleisintä syytä

Miksi et kehity salilla? – 3 yleisintä syytä

Aloitit kuntosaliharjoittelun innolla. Panostat treeniin, hikoilet ja teet parhaasi. Käyt salilla kolme, ehkä neljä kertaa viikossa. Mutta silti: tulokset eivät vastaa toiveita. Lihasta ei juuri tule lisää, voimatasot junnaavat ja kehitys näyttää pysähtyneen ennen kuin se ehti kunnolla alkaakaan. Miksi et kehity salilla, vaikka treenaat säännöllisesti ja motivoituneesti? Tämä on turhauttava ja monelle tuttu kysymys….

jälkipoltto
| |

Polta rasvaa levossa: Jälkipoltto

Kun puhutaan liikunnan vaikutuksista kehoon, useimmat ihmiset ajattelevat treenin aikana kulutettuja kaloreita. Mutta tiesitkö, että tehokas treeni voi jatkaa kalorien polttamista vielä pitkään treenin jälkeen? Tämä ilmiö tunnetaan nimellä jälkipoltto tai EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Tämä käytännössä tarkoittaa että voit treenin jälkeen vielä kotona makoillessa polttaa extrakaloreita. Katsotaan tarkemmin, mistä tässä ilmiössä on kyse….

Kuinka kovaa pitää treenata kasvattaakseen lihasmassaa?

Lihaskasvu – Kuinka kovaa pitää treenata?

Lihasmassan kasvattaminen on tavoite, johon moni kuntoilija pyrkii, oli kyse sitten ulkonäköön, suorituskykyyn tai terveyteen liittyvistä syistä. Usein kysytään, kuinka kovaa ja intensiivisesti tulee treenata, jotta lihaskasvu on optimaalista. Tässä artikkelissa käymme läpi, mikä merkitys treeniteholla on lihaskasvuun, ja milloin kannattaa treenata failureen asti – ja milloin taas ei. Kuinka kovaa pitää treenata? Tutkimukset osoittavat,…

Lihaskasvu

Lihaskasvu: Viisi PARASTA liikettä lihasmassan kasvattamiseen

Lihaskasvu, eli hypertrofia, on tavoite, jonka monet kuntosaliharjoittelijat asettavat itselleen. Se vaatii sitoutumista, aikaa ja oikeanlaista ohjelmointia, jotta lihasmassa kehittyy tehokkaasti. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme lihaskasvua ja parhaita liikkeitä, jotka tukevat lihasmassan kasvattamista. Olipa tavoitteesi rakentaa voimaa tai kasvattaa kehonkoostumusta, nämä liikkeet ovat olennaisia matkalla kohti optimaalista lihaskasvua. Mitä on lihaskasvu ja miten se tapahtuu? Lihaskasvu,…

Palautuminen kuntosalilla
| |

Palautumisen merkitys kuntosaliharjoittelussa

Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa parantaa fyysistä kuntoa, lisätä lihasvoimaa ja edistää yleistä hyvinvointia. Monet keskittyvät intensiiviseen treenaamiseen ja pyrkivät saavuttamaan nopeita tuloksia, mutta usein unohtuu yksi tärkeä osa kokonaisvaltaista harjoitusohjelmaa: palautuminen. Riittävä ja laadukas palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu, sillä se mahdollistaa kehityksen ja ehkäisee loukkaantumisia. Miksi palautuminen on tärkeää? Palautuminen viittaa kehon…

FITNESS MYYTIT
|

Top 3 fitness -myytit: Alueellinen rasvanpoltto, hiilihydraatit lihottaa ja onko treeni tehokas ilman lihaskipua?

Liikuntaan ja ravitsemukseen liittyy monia myyttejä, jotka voivat hämmentää niitä, jotka pyrkivät parantamaan kuntoaan. Tämän blogipostauksen tavoitteena on purkaa kolme yleisintä fitness-myyttiä, jotka usein tavallisen tallaajan keskusteluissa vieläkin on vallitsevia.  Käydään tässä läpi miten rasvanpoltto tapahtuu ja voiko rasvaa polttaa vain tietyltä alueelta, kuten esim. vatsasta? Kurkataan myös ravinnon puolelle ja katsotaan onko hiilihydraateissa jotain…

Voiko kuminauhoilla rakentaa lihasta

Voiko kuminauhoilla rakentaa lihasta?

Onko mahdollista kasvattaa PELKILLÄ kuminauhoilla lihasta? Tää kuulostaa melkeinpä liian hyvältä tai ‘’helpolta’’ ollakseen totta. Lähdetäänpäs tutkimaan asiaa! Ihan ensimmäisenä on kuitenkin hyvä tietää mitä kuminauhalla treenaaminen tarkoittaa? Kuminauhoilla treenaamisen perusidea on hyödyntää niiden ainutlaatuista venyvyyttä, eli vastus on käytännössä liikkeen alussa helpompi ja muuttuu progressiivisesti raskaammaksi liikkeessä edetessä: Esimerkkinä kuvassa näkyvä kuminauhalla suoritettava vipunosto,…

Dippipunnerrus
| | |

Dippipunnerrus

Dipin tarkoitus? Dippipunnerrus on yksi tehokkaimmista liikkeistä, jolla voit kasvattaa ylävartalon massaa sekä voimaa. Se on suoritustekniikaltaan yksinkertainen eikä vaadi erikoislaitteita tai lisäpainoja (lisäpainot ovat mahtava tapa kuormittaa liikettä, kun vahvistut). Tarvitset liikkeen suorittamiseen ainoastaan dippitelineen tai tarpeeksi korkealla olevat nojapuut, jotta jalkasi eivät ota maahan ala-asennossa. Dippi kohdistuu ensisijaisesti ojentajiin, mutta se aktivoi myös…

Kulmasoutu käsipainolla
| |

Kulmasoutu käsipainolla

Käsipainoilla tehtävän kulmasoudun tarkoitus? Kahden käden kulmasoutu käsipainoilla on yksi kulmasoudun variaatioista – harjoitus, jota käytetään pääasiassa selän lihaksiston ja voiman rakentamiseen. Käsipainoilla tehtävä kulmasoutu eroaa tangolla tehtävästä veljestään siinä, että liikerata on “luonnollisempi” ja “vapaampi”, kun käsien asento ei ole lukittuna tangon määrittämään otteeseen. Käsipainojen etuna on myös lihasepätasapainojen korjaaminen/välttäminen, kun vahvempi puoli kehosta…