Treeni

Kuinka treenata fiksusti ja parantaa lihaskuntoa? Lue meidän blogikirjoituksia aiheesta ja ota vinkkejä talteen.

Dippipunnerrus
| | |

Dippipunnerrus

Dipin tarkoitus? Dippipunnerrus on yksi tehokkaimmista liikkeistä, jolla voit kasvattaa ylävartalon massaa sekä voimaa. Se on suoritustekniikaltaan yksinkertainen eikä vaadi erikoislaitteita tai lisäpainoja (lisäpainot ovat mahtava tapa kuormittaa liikettä, kun vahvistut). Tarvitset liikkeen suorittamiseen ainoastaan dippitelineen tai tarpeeksi korkealla olevat nojapuut, jotta jalkasi eivät ota maahan ala-asennossa. Dippi kohdistuu ensisijaisesti ojentajiin, mutta se aktivoi myös…

Kulmasoutu käsipainolla
| |

Kulmasoutu käsipainolla

Käsipainoilla tehtävän kulmasoudun tarkoitus? Kahden käden kulmasoutu käsipainoilla on yksi kulmasoudun variaatioista – harjoitus, jota käytetään pääasiassa selän lihaksiston ja voiman rakentamiseen. Käsipainoilla tehtävä kulmasoutu eroaa tangolla tehtävästä veljestään siinä, että liikerata on “luonnollisempi” ja “vapaampi”, kun käsien asento ei ole lukittuna tangon määrittämään otteeseen. Käsipainojen etuna on myös lihasepätasapainojen korjaaminen/välttäminen, kun vahvempi puoli kehosta…

Penkkipunnerrus tangolla
| | |

Penkkipunnerrus tangolla

Penkkipunnerruksen tarkoitus? Penkkipunnerrus tangolla on suosittu ylävartalon liike voiman sekä kestävyyden, räjähtävyyden ja lihaskoon lisäämiseksi. Siihen tarvitaan penkki, jolla voit maata ja tanko, johon voit lisätä painoja sitä mukaa, kun kehitystä tulee. Penkkipunnerrus on yläkehon työntölihasten moninivelliike, joka harjoittaa pääasiassa monia rintakehän, olkapään ja käsivarsien lihaksia. Erityisesti penkkipunnerrus kehittää rintalihaksia, etuolkapäitä sekä ojentajalihaksia. Koska penkkipunnerrus…

Maastaveto tangolla
| |

Maastaveto tangolla

Maastavedon tarkoitus? Oletko valmis viemään voimatasosi, lihaksesi, räjähtävyytesi ja fysiikkasi uusiin ulottuvuuksiin? Jos maastaveto ei kuulu vielä kuntosalirutiiniisi, niin tämä moninivelliikkeiden kuningas tulee räjäyttämään pankin. Maastaveto tarjoaa eniten vastinetta ajalle ja vaivalle treeneissäsi. Miksi näin? Sen lisäksi, että maastaveto on koko kehon liike ja parantaa yleisesti koko kropan voimaa sekä kestävyyttä – maastavedolla on myös…

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
| |

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla

Käsipainolla tehtävän yhden käden kulmasoudun tarkoitus? Oikein tehtynä yhden käden kulmasoutu käsipainolla auttaa rakentamaan vahvaa selkää. Tämä “moottorisahaliikkeenäkin” tunnettu kulmasoutuvariaatio vahvistaa yläselän lihasten lisäksi hartioiden takaosaa, olka- ja käsivarsia sekä keskivartaloa. Näin suoriudut jokapäiväisistä toiminnoista helpommin myös arjessa. Taivut, nostat ja kannat tavaroita vaivattomammin otevoimankin lisääntyessä. Liikkeessä saa mahtavan venytyksen & supistuksen leveään selkälihakseen (“latsit”,…

Hauiskääntö käsipainoilla istuen kulmapenkissä
|

Hauiskääntö käsipainoilla istuen kulmapenkissä

Hauiskääntö käsipainoilla istuen liikkeen tarkoitus? Tämän hauiskääntövariaation tarkoitus on aktivoida ja eristää hauislihaksen pitkä pää (Caput Longum). Hauislihaksen pitkää päätä saadaan tehokkaasti treenattua pitämällä kyynärpäät kehon takana läpi liikkeen. Hauislihakseen kohdistuva venytys on tämän liikkeen ala-asennossa uskomaton. Suoritustekniikka eroaa kyynärpäiden asennon vuoksi normaalista seisten tehtävästä hauiskäännöstä ja on suositeltavaa kuormittaa liikettä aluksi maltillisesti. Kuinka hauiskääntö…

Punnerrus kehonpainolla
| | |

Punnerrus kehonpainolla

Punnerrus kehonpainolla liikkeen tarkoitus? Perinteiset omalla kehonpainolla tehtävät punnerrukset ovat hyödyllisiä ylävartalon voiman rakentamisessa. Punnertaminen vahvistaa ja kehittää rintalihaksia, ojentajia sekä olkapäitä. Hyvää suoritustekniikkaa käyttämällä ne voivat myös vahvistaa alaselkää ja keskivartaloa, kun aktivoit samalla vatsalihaksia. Punnerrus on nopea ja tehokas lihaskuntoharjoite voiman rakentamiseen. Niitä voidaan tehdä lähes missä tahansa eikä punnertaminen vaadi lisävälineitä tai…

Kulmasoutu tangolla
| |

Kulmasoutu tangolla

Kulmasoutu tangolla liikkeen tarkoitus? Monet kuntosalikävijät, erityisesti aloittelijat keskittyvät kuntosalilla treenaamaan etupuolen lihasryhmiä, jotka ovat nähtävissä peilistä. Luonnollisesti. Voiman ja lihasmassan lisääminen selkään on kuitenkin vähintäänkin yhtä tärkeää tasapainoisen, vahvan, toimivan ja hyvältä näyttävän fysiikan kannalta. Puhumattakaan ryhdin paranemisesta ja vammojen ehkäisystä. Kulmasoutu tangolla onkin yksi selkäliikkeiden ehdottomista kuninkaista oikein tehtynä. Kulmasoutu tangolla työstää ensisijaisesti…

Lämmittelyrutiini kuntosalille

Lämmittelyrutiini kuntosalille

PT Paahtion lämmittelyrutiini ennen kuntosalitreeniä Lämmittely ennen kuntosalitreeniä on erittäin tärkeää, eikä sitä kannata skipata. Usein ihmisillä on kiire ja lämmittelystä halutaan säästää minuutteja aikatauluun. Kuitenkin huolellisesti tehty lämmittely maksaa itsensä takaisin korkojen kera välittömästi tehostamalla kuntosalitreeniä sekä kauaskantoisesti vähentämällä loukkaantumisriskiä ja lisäten kehon yleistä liikkuvuutta. Tässä PT Paahtion lämmittelyrutiini ennen jokaista kuntosalitreeniä Juuson ohjaamana,…

Takakyykky tangolla
|

Takakyykky tangolla

Takakyykky liikkeen tarkoitus? Tangolla tehtävä takakyykky on alavartalon lihaskuntoharjoite – moninivelliike, joka vahvistaa pääasiassa pakaralihaksia, reisilihaksia ja keskivartaloa. Sitä kutsutaan usein “kaikkien jalkaliikkeiden kuninkaaksi”, koska sillä pystyy oikein tehtynä kasvattamaan voimaa, räjähtävyyttä ja lihasten kokoa erityisen tehokkaasti. Takakyykky on kuitenkin yksi useimmiten “väärin” tehdyistä liikkeistä. Ei ole harvinaista nähdä kuntosalilla huonolla tekniikalla tehtäviä kyykkyjä –…