Ojentajat

Treenivinkkejä ja suoritustekniikoita ojentajille.

Dippipunnerrus
| | |

Dippipunnerrus

Dipin tarkoitus? Dippipunnerrus on yksi tehokkaimmista liikkeistä, jolla voit kasvattaa ylävartalon massaa sekä voimaa. Se on suoritustekniikaltaan yksinkertainen eikä vaadi erikoislaitteita tai lisäpainoja (lisäpainot ovat mahtava tapa kuormittaa liikettä, kun vahvistut). Tarvitset liikkeen suorittamiseen ainoastaan dippitelineen tai tarpeeksi korkealla olevat nojapuut, jotta jalkasi eivät ota maahan ala-asennossa. Dippi kohdistuu ensisijaisesti ojentajiin, mutta se aktivoi myös…

Penkkipunnerrus tangolla
| | |

Penkkipunnerrus tangolla

Penkkipunnerruksen tarkoitus? Penkkipunnerrus tangolla on suosittu ylävartalon liike voiman sekä kestävyyden, räjähtävyyden ja lihaskoon lisäämiseksi. Siihen tarvitaan penkki, jolla voit maata ja tanko, johon voit lisätä painoja sitä mukaa, kun kehitystä tulee. Penkkipunnerrus on yläkehon työntölihasten moninivelliike, joka harjoittaa pääasiassa monia rintakehän, olkapään ja käsivarsien lihaksia. Erityisesti penkkipunnerrus kehittää rintalihaksia, etuolkapäitä sekä ojentajalihaksia. Koska penkkipunnerrus…

Punnerrus kehonpainolla
| | |

Punnerrus kehonpainolla

Punnerrus kehonpainolla liikkeen tarkoitus? Perinteiset omalla kehonpainolla tehtävät punnerrukset ovat hyödyllisiä ylävartalon voiman rakentamisessa. Punnertaminen vahvistaa ja kehittää rintalihaksia, ojentajia sekä olkapäitä. Hyvää suoritustekniikkaa käyttämällä ne voivat myös vahvistaa alaselkää ja keskivartaloa, kun aktivoit samalla vatsalihaksia. Punnerrus on nopea ja tehokas lihaskuntoharjoite voiman rakentamiseen. Niitä voidaan tehdä lähes missä tahansa eikä punnertaminen vaadi lisävälineitä tai…