| | |

Punnerrus kehonpainolla

Miten punnerrus tehdään?

Punnerrus kehonpainolla liikkeen tarkoitus?

Perinteiset omalla kehonpainolla tehtävät punnerrukset ovat hyödyllisiä ylävartalon voiman rakentamisessa. Punnertaminen vahvistaa ja kehittää rintalihaksia, ojentajia sekä olkapäitä. Hyvää suoritustekniikkaa käyttämällä ne voivat myös vahvistaa alaselkää ja keskivartaloa, kun aktivoit samalla vatsalihaksia. Punnerrus on nopea ja tehokas lihaskuntoharjoite voiman rakentamiseen. Niitä voidaan tehdä lähes missä tahansa eikä punnertaminen vaadi lisävälineitä tai laitteita. Punnerrus on erittäin hyvä lihaskuntoharjoite niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle vaikka kotona tehtäväksi.

Kuinka punnerrus suoritetaan?

  • Käy lattialle nelinkontin. 
  • Vie jalat taakse vierekkäin.
  • Ota käsille hieman hartioita leveämpi ote.
  • Pidä kyynärpäissä pieni taivutus ja pidä core ja pakarat tiukkana.
  • Vedä lavat taakse ja alas ja lähde laskemaan kroppaasi alas taivuttamalla kyynärpäistä.
  • Pidä kyynärpäät 45° asteen kulmassa suhteessa kroppaan.
  • Mene niin alas kuin mahdollista ilman että rinta koskettaa lattiaa.
  • Työnnä itsesi hallitusti takaisin ylös.
  • Toista.

Treeniohjelma kuntosalille

Henkilökohtainen
valmennus

Henkilökohtainen verkkovalmennus, johon kuuluu räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat, Step2Fit sovellus sekä 3 valmentajaa jatkuvasti tavoitettavissa. Sun tavoite on etusijalla. Liity valmennukseen ja tehdään SUN tavoitteista totta!

Lue lisää >

Räätälöity
ohjelma

Juuri sinulle suunniteltu henkilökohtainen ruokavalio tai treeniohjelma räätälöitynä?
Täytä lomake ja jätä suunnittelu meidän harteillemme.
Otamme huomioon mieltymyksesi, tavoitteesi, arkesi sekä elämäntilanteesi.

Tilaa >

REITTI
treeniohjelma

Valitse paras mahdollinen treeniohjelma kuntosalille, joka sisältää KAIKEN. Treeniohjelma sisältää progressiivisen ylikuormituksen, päivittäiset tulosten merkkaustaulukot sekä liikkeiden suoritustekniikat videoituina. Mikä on REITTISI?

Valikoima >

Valmis
ruokavalio

Monipuoliset ruokaohjelmat, oli sitten tavoitteenasi rasvanpoltto tai lihaskasvu.
Valitse ruokaohjelma painosi mukaan.
Valikoimastamme löytyy myös ketogeeninen ruokavalio sekä ruokavalio vegaanille.

Miehet > Naiset >