Hauiskääntö käsipainoilla istuen kulmapenkissä

Hauiskääntö käsipainoilla istuen liikkeen tarkoitus?

Tämän hauiskääntövariaation tarkoitus on aktivoida ja eristää hauislihaksen pitkä pää (Caput Longum). Hauislihaksen pitkää päätä saadaan tehokkaasti treenattua pitämällä kyynärpäät kehon takana läpi liikkeen. Hauislihakseen kohdistuva venytys on tämän liikkeen ala-asennossa uskomaton. Suoritustekniikka eroaa kyynärpäiden asennon vuoksi normaalista seisten tehtävästä hauiskäännöstä ja on suositeltavaa kuormittaa liikettä aluksi maltillisesti.

Kuinka hauiskääntö istuen kulmapenkissä käsipainoilla suoritetaan?

• Valitse aavistuksen verran kevyemmät käsipainot, kuin mitä käyttäisit seisten tehtävässä hauiskääntövariaatiossa.
• Aseta vinopenkki n. 60 asteen kulmaan. Asetu penkille istumaan niin, että käsipainot roikkuvat sivuilla kyynärpäät kehon takana ja hauikset ovat venytyksessä. Pidä käsipainoja vastaotteella, eli kämmenet osoittavat eteenpäin.
• Pidä kyynärpäät paikallaan kehon takana samalla, kun lähdet koukistamaan käsivarsia.
• Tuo käsipainot ylös pitäen jännitys kokoajan hauislihaksella. Lyhyt pito ylä-asennossa, jonka jälkeen tuo samaa liikerataa pitkin painot hitaasti ala-asentoon täyteen venytykseen.
• Toista.

Treeniohjelma kuntosalille