Kuinka tehdä yhden käden kulmasoutua käsipainolla?

Käsipainolla tehtävän yhden käden kulmasoudun tarkoitus?

Oikein tehtynä yhden käden kulmasoutu käsipainolla auttaa rakentamaan vahvaa selkää. Tämä “moottorisahaliikkeenäkin” tunnettu kulmasoutuvariaatio vahvistaa yläselän lihasten lisäksi hartioiden takaosaa, olka- ja käsivarsia sekä keskivartaloa. Näin suoriudut jokapäiväisistä toiminnoista helpommin myös arjessa. Taivut, nostat ja kannat tavaroita vaivattomammin otevoimankin lisääntyessä.

Liikkeessä saa mahtavan venytyksen & supistuksen leveään selkälihakseen (“latsit”, Latissimus Dorsi). Hyvin treenatut latsit tuovat ulkonäköön sitä mukavaa V-mallia, kun vyötärö näyttää kapeammalta. Yhden käden kulmasoutuvariaatio on myös mainio liike lihasepätasapainojen tasoitteluun ja ehkäisemiseen.

Kulmasoutu käsipainolla auttaa tukemaan ja ylläpitämään myöskin hyvää ryhtiä. Vahvat keski- ja yläselän lihakset edistävät selkärangan tervettä asentoa. Vartaloa on tällöin helpompi pitää pystyasennossa olkapäät takana verrattuna lysähtäneeseen asentoon, jossa olkapäät ovat edessä ja rintaranka liiallisessa kyfoosissa.

Suoritustekniikka

  • Ota eteesi tasapenkki. (liikkeen voi tehdä myös kulmapenkillä)
  • Laita ei-työtä tekevän puolen polvi penkille ja toinen jalka maahan, niin että sinulla on tukeva ja vahva alusta.
  • Laita ei-työtä tekevä käsi myös penkille hartialinjan alle.
  • Ota käsipainosta neutraali ote ja anna latsien venyä ala-asennossa. Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana ja jännitä coren lihakset.
  • Vedä käsipaino lattialta kohti lantiota. Vedä ylä-asennossa lavat yhteen.
  • Vie paino takaisin samaa tietä ja anna ala-asennossa lapojen irrota sekä latsien venyä.
  • Toista.
Katso tästä video yhden käden kulmasoudusta

Treeniohjelma kuntosalille