Yhden toiston (1RM) maksimituloksesi.

Miten yhden toiston maksimilaskuri toimii?

Laskuri käyttää Brzyckin kaavaa: Paino × (36 / (37 – toistojen määrä)).

Laskuri kertoo antamiesi tietojen perusteella absoluuttisen yhden toiston maksimikuorman haluamallesi lihaskuntoharjoitteelle. Yhden toiston maksimilaskuri toimii parhaiten isojen moninivelliikkeiden maksimikuormaa arvioitaessa. Näihin lukeutuvat mm. kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja pystypunnerrus.

Tämä laskuri laskee siihen syötettyjen lukujen perusteella maksimisarjapainot 1-30 toiston pituisille sarjoille. Laskuria voi käyttää yhden toiston maksimituloksen arvioimiseen tai sopivan sarjapainon arvioimiseen harjoitusohjelmaa suunniteltaessa eri sarjapituuksille.

Laskuria käyttäessä tulee muistaa, että tulos on ainoastaan tarkka arvio. Jokainen on yksilö ja laskuri antaa mahdollisimman tarkan arvion voimatasoista siihen syötettyjen tietojen perusteella.

Mitä RM tarkoittaa?

RM tulee englannin kielen sanoista “Repetition” ja “Maximum”, eli suomennettuna “Toisto” ja “Maksimi”.

1RM tarkoittaa siis yhdessä toistossa käytettävää maksimaalista kuormaa (painoa).

2RM tarkoittaa kahdessa toistossa käytettävää maksimaalista kuormaa, ja niin eteenpäin!