BRI laskuri
Laske kehon pyöreysindeksi (BRI)
Body Roundness Index (BRI) mittaa kehosi pyöreyttä, erityisesti keskivartalolla, mikä voi auttaa arvioimaan terveysriskejä, kuten sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen riskiä. Syötä pituutesi ja vyötärönympäryksesi, niin laskuri antaa sinulle BRI-arvosi ja auttaa ymmärtämään kehosi koostumusta paremmin.
Näin mittaat vyötärönympäryksen oikein
- Valmistelut
- Poista paksut vaatekerrokset vyötäröltä: mittaa mieluiten ihoa vasten tai ohueen aluspaitaan.
- Seiso suorassa, jalat lantionlevyisessä asennossa, paino tasaisesti molemmilla jaloilla.
- Mittaa oikeasta kohtaa
- Etsi vyötärön kapea kohta, joka usein on hieman navan yläpuolella.
- Sormenpäillä tunnustellen löydät alimmat kylkiluut ja suoliluun harjun (iliac crest) huipun.
- Mittaa suora vaakaviiva näiden luukaarien (iliac crest) tasolta.
- Kohdista mittanauha
- Aseta mittanauha ristiin selän takaa ja vatsan edestä vaakasuoraan, muttei viistosti.
- Mittanauhan täytyy olla sopivasti ihoa vasten, mutta ei puristaa ihoa kasaan.
- Ota mittaus
- Hengitä normaaliin asentoon (älä vedä vatsaa sisään tai puhalla ilmaa ulos).
- Mittaa ympärys vaca–keuhkotilassa, kun keuhkot ovat puolitäynnä (tavallinen uloshengityksen puoliväli).
- Lue mittanauhan lukema senttimetreinä vaakasuoraan katsottuna.
- Varmista tarkkuus
- Toista mittaus 2 – 3 kertaa ja käytä keskiarvoa.
- Varmista, että mittanauha pysyy koko ajan samalla korkeudella ja ei kiertele.
BRI tulosten tulkinta
Kun olet saanut BRI-arvosi, voit verrata sitä seuraaviin kategorioihin:
Miesten BRI-tulkinta
| BRI-arvo | Riskitaso |
|---|---|
| Alle 3.5 | Normaali: Alhainen riski |
| 3.5–5.4 | Lievä: Kohtalainen riski |
| 5.5–6.9 | Kohtalainen: Lisääntynyt sydän- ja diabetesriski |
| 7.0–8.9 | Korkea: Merkittävä riski |
| Yli 9.0 | Erittäin korkea: Erittäin suuri terveysriski |
Naisten BRI-tulkinta
| BRI-arvo | Riskitaso |
|---|---|
| Alle 4.0 | Normaali: Alhainen riski |
| 4.0–5.9 | Lievä: Kohtalainen riski |
| 6.0–7.9 | Kohtalainen: Lisääntynyt sydän- ja diabetesriski |
| 8.0–9.9 | Korkea: Merkittävä riski |
| Yli 10.0 | Erittäin korkea: Erittäin suuri terveysriski |
Keskimääräinen kehon pyöreysindeksi (BRI) iän ja sukupuolen mukaan
Tiedot perustuvat vuoden 2024 tutkimukseen “Body Roundness Index and All-Cause Mortality Among US Adults” (Zhang et al.). Voit verrata tuloksiasi tämän laskurin avulla. – Lue tutkimus
| Miehet | Naiset |
|---|---|
| 18–29 vuotta: 2.91 ± 0.98 | 18–29 vuotta: 2.61 ± 0.89 |
| 30–39 vuotta: 3.54 ± 1.12 | 30–39 vuotta: 3.13 ± 1.12 |
| 40–49 vuotta: 3.92 ± 1.18 | 40–49 vuotta: 3.67 ± 1.30 |
| 50–59 vuotta: 4.21 ± 1.23 | 50–59 vuotta: 4.25 ± 1.40 |
| 60–69 vuotta: 4.35 ± 1.25 | 60–69 vuotta: 4.61 ± 1.46 |
| Yli 70 vuotta: 4.31 ± 1.27 | Yli 70 vuotta: 4.71 ± 1.51 |
Mikä on BRI ja miksi se on tärkeä?
Body Roundness Index (BRI) mittaa kehon pyöreyttä, erityisesti keskivartalon alueella, joka liittyy moniin terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Se on erityisen hyödyllinen mittari arvioimaan viskeraalisen rasvan määrää, joka on terveyden kannalta haitallisinta rasvaa. Laskuri antaa tuloksen, joka perustuu vyötärönympäryksen ja pituuden suhteeseen, ja sitä voidaan käyttää terveydentilan seurannassa ja hyvinvoinnin parantamisessa.
Kuinka käyttää BRI-laskuria?
Laskurin käyttäminen on helppoa! Syötä vain vyötärönympäryksesi senttimetreinä ja pituutesi senttimetreinä. Laskuri käyttää tieteellistä kaavaa laskeakseen BRI-arvosi, ja se tarjoaa sinulle tuloksen, joka kertoo kehosi pyöreyden asteen. Mitä suurempi arvo, sitä suurempi riski ylimääräisestä rasvasta keskivartalolla, mikä voi viitata kohonneisiin terveysriskeihin.
Miksi valita BRI painoindeksin sijaan?
Perinteinen BMI-laskuri, eli painoindeksi ei ota huomioon kehon koostumusta ja rasvan jakautumista kehossa. Se kertoo tuloksen vain painon ja pituuden perusteella, mutta ei kerro mitään siitä, missä rasva sijaitsee. BRI-laskuri sen sijaan keskittyy erityisesti vyötärön ympäryksen ja pituuden suhteeseen, mikä tekee siitä tarkemman mittarin arvioimaan keskivartalorasvaa ja siihen liittyviä terveysriskejä.
Käytä BRI-laskuria osana terveellisiä elämäntapoja
BRI-laskuri on hyödyllinen työkalu, mutta se on vain yksi osa kehon ja terveyden arviointia. On tärkeää pitää mielessä, että terveelliset elämäntavat, kuten tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä uni, ovat avainasemassa hyvinvoinnin ylläpitämisessä.
Viskeraalisen rasvan vaarat
Saatat ihmetellä, miksi vertaamme ihmisen vartalonmuotoa palloon emmekä johonkin muuhun muotoon. Tiedät jo, että suurempi vyötärönympärys tarkoittaa, että keskivartalo muuttuu pyöreämmäksi. Asia on niin, että vatsasi — keskikohtasi — suojaa tärkeitä elimiä: maksaa, haimaa, munuaisia jne. Tämä tarkoittaa, että liiallinen rasva tällä alueella vaikuttaa myös näihin elimiin enemmän kuin esimerkiksi ylimääräinen rasva lantion alueella (ns. “päärynävartalo”).
Liiallinen viskeraalinen rasva on vastuussa muun muassa seuraavista:
- Tuottaa tiettyjä hormoneja, jotka häiritsevät hormonitasapainoasi (sekä miehillä että naisilla);
- Tuottaa tulehdusta aiheuttavia aineita (nykyään tiedämme enemmän siitä, kuinka monet krooniset sairaudet perustuvat tulehdukseen);
- Edistää insuliiniresistenssiä, esidiabetesta ja diabetesta;
- Tietyt syöpätyypit;
- Kohonnut verenpaine, joka johtaa munuaissairauksiin;
- Ylipaino voidaan myös yhdistää mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
Anna meidän ruokavalion ja liikunnan suunnittelu puolestasi!
Kalorilaskuri
Kuinka paljon kaloreita tulisi syödä päivittäin ylläpitääksesi nykyistä painoasi tai polttaaksesi rasvaa?
Makrolaskuri
Kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa tarvitset päivässä eri ruokavalioilla sekä tavoitteilla?
Rasvaprosenttilaskuri
Rasvaprosenttilaskuri auttaa sinua laskemaan kehosi tämän hetkisen rasvaprosentin sekä ihanteellisen rasvaprosentin.
painonpudotuslaskuri
Laskuri auttaa sinua ymmärtämään, kuinka monta kaloria sinun tulisi syödä päivittäin saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi tiettyyn päivämäärään mennessä.
Painoindeksi
Syötä pituutesi ja painosi, ja saat välittömästi tuloksen painoindeksistäsi sekä sen tulkinnan.
1RM laskuri
Yhden toiston maksimilaskuri laskee maksimituloksen lisäksi oikeat sarjapainot.
Lihaslaskuri
Paljonko naturaalina miehenä on mahdollista kasvattaa lihasmassaa ilman anabolisia steroideja elämäsi aikana?