kotona treenaaminen

Punnerrus kehonpainolla liikkeen tarkoitus? Perinteiset omalla kehonpainolla tehtävät punnerrukset ovat hyödyllisiä ylävartalon voiman rakentamisessa. Punnertaminen vahvistaa ja kehittää rintalihaksia, ojentajia sekä olkapäitä. Hyvää suoritustekniikkaa käyttämällä ne voivat myös vahvistaa alaselkää ja keskivartaloa, kun aktivoit samalla vatsalihaksia. Punnerrus on nopea ja tehokas lihaskuntoharjoite voiman rakentamiseen. Niitä voidaan tehdä lähes missä tahansa eikä punnertaminen vaadi lisävälineitä tai…